Tres alimentos estrella en la alimentación de los más pequeños
30 enero, 2020Los trucos de alfombra roja para lucir perfecta
20 febrero, 2020Bajas temperaturas, estrés por el inicio de los exámenes y largas horas de trabajo tras la vuelta a la rutina después de Navidad, estos son algunos de los principales causantes de la bajada de nuestras defensas. Se apodera de nosotros una sensación de cansancio constante, nos notamos con menos energía y con falta de vitalidad que son los primeros signos que nos avisan de que nuestras defensas están al límite.
Mantén tu cuerpo hidratado y abrígate, así mantendrás la temperatura de cuerpo estable y evitarás que las defensas bajas.
Mantener una dieta equilibrada será otro de los elementos fundamentales si quieres que tu sistema inmune esté preparado para afrontar esta temporada. La malnutrición no solo conlleva problemas de obesidad, aumento de peso, etc …También desencadena un desequilibrio inmunitario. Estos son los tres alimentos a base de las principales vitaminas y minerales que te aconsejamos introducir en tu dieta de forma equilibrada para reactivar el funcionamiento de tu sistema inmunitario:
El mineral más importante implicado en fortalecer nuestras defensas, es el hierro. El cuerpo utiliza el hierro para fabricar la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a distintas partes del cuerpo, y la mioglobina, una proteína que provee oxígeno a los músculos. Por las diferentes funciones que este ejerce en nuestro organismo, es esencial consumir las cantidades necesarias, que varían de acuerdo al sexo, la edad y el tipo de dieta que lleva cada persona.
Podemos encontrarlo tanto en carnes como pescados y sobre todo en vegetales. El consumo de verduras como acelgas y espinacas. Además de cereales los cuales puedes combinar con el consumo de frutas cítricas ricas en vitamina C como kiwi, mandarina o naranja para favorecer la fijación de la vitamina C que contienen las mismas.
La naranja, es una de las más efectivas no solo por ser una fruta antioxidante, protegiendo nuestro organismo frente a los radicales libres externos. Pero sobre todo destaca por su conteniendo en vitamina C, este micronutriente actúa favoreciendo la rápida absorción del hierro en alimentos de origen vegetal reduciendo la posible aparición de infecciones de tipo vírico o bacteriano. Otros alimentos como las zanahorias ricos también en beta-carotenos actúan ayudando a reducir la duración de los resfriados.
Otro de los alimentos básicos son las almendras, su alto contenido en vitamina E, indispensable para nuestro organismo a la hora de combatir la acción de microorganismos externos. Al igual que la anterior, la vitamina E también tiene acción antioxidante además de su acción anti-coagulante.
La alimentación, será uno de los pilares fundamentales pero para ver la efectividad de los resultados será evidente si se complementa con un actitud positiva y una rutina organizada sin necesidad de ponerse objetivos imposibles.
ES2001788431