¿Cómo evitar la retención de líquidos ahora que llega el calor?
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24 septiembre, 2021ES2109202795
El calor, las vacaciones huyendo de la rutina y los excesos, ponen punto final a un verano marcado por las restricciones pero que ha permitido un mayor desplazamiento frente al 2020 y con ello un mayor sentimiento por disfrutar de los pequeños momentos, pero siempre con una prioridad fundamental: la salud.
El nuevo curso ya está aquí y con ello el cuidado de nuestra salud, tanto física como mental. Si bien es cierto que la desconexión durante esta pausa veraniega es indispensable y una buena forma de reponer fuerzas para el curso venidero, septiembre llega con la salud como una de nuestras prioridades.
La vuelta a la rutina nos recuerda la importancia de tener una buena alimentación, un hábito de ejercicio y un equilibrio en todos los aspectos de nuestra vida. Es por ello que no debes preocuparte por saber cómo conseguirlo, ten conciencia de la importancia de una buena salud y sigue algunos de nuestros consejos:
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Buena alimentación
Cuando hablamos de salud, indirectamente hablamos de una buena alimentación. Una relación directa a la que la situación de la vida moderna ha hecho que se le preste más atención. Y es que la alimentación es el proceso mediante el cual tomamos del mundo exterior una serie de sustancias que, contenidas en los alimentos que forman parte de nuestra dieta, son necesarias para la nutrición (1) y fundamentales para suministrar energía a nuestro organismo.
El inicio del nuevo mes nos devuelve a las 5 comidas diarias aconsejadas junto con un buen equilibrio de los alimentos que ingerimos y una buena hidratación (2).
Rutina de ejercicio
Toda una buena alimentación debe ir de la mano del movimiento de nuestro cuerpo, algo que también te ayudará a desconectar y liberar tensiones tras una dura jornada laboral. La motivación es uno de los aspectos que ganarás con la práctica deportiva.
El ejercicio que dejamos de lado con las altas temperaturas veraniegas donde es difícil ser constante y disciplinado, retoma el estilo de vida saludable que abandonamos hace meses y la práctica de deportes como la natación, ejercicios de cardio en el gimnasio o sesiones de yoga, muy recomendables para reactivar nuestro cuerpo (3).
Reducción de excesos
Todos los consejos comentados anteriormente no nos prohíben disfrutar del fin de semana con nuestros amigos en una terraza o incluso un viernes afterwork y es que el ocio es algo tan indispensable como la vida saludable durante el resto de los días. Se recomienda que al menos un día de la semana evitar privarse de aquello que te apetezca para no caer en un estado de desánimo y desmotivación. No obstante, es importante conocer los límites de cada uno y saber qué factores en exceso, como el alcohol o el tabaco, no son saludables (4).
También hablamos de salud mental
Además de la salud física que influye en nuestra mente, a veces es necesario focalizarnos en ella como tal. La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social (5). Pero, ¿cómo podemos mejorarla?:
- Pensamiento siempre positivo, búscale el lado bueno a las cosas y haz un ejercicio de saber que es realmente lo importante.
- Meditación.
- Técnicas de relajación.
Septiembre tiene su parte positiva, siendo cierto aquello de que incluso el exceso de vacaciones acaba cansando y la necesidad de volver a retomar tu día a día y tu vida saludable es necesario para nuestro bienestar. Porque septiembre se escribe con S de salud.
BIBLIOGRAFÍA
- Alimentación y Salud (Internet) Comunidad de Madrid. Disponible en: https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/alimentacion-salud
- Alimentación saludable para un peso saludable (Internet) Disponible en: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/healthyeating/index.html
- Los beneficios de la actividad física (Internet) Disponible en: https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/ejercicio-deporte/Consejos-para-correr/san041718wr.html
- Estilos de vida saludable (Internet) Disponible en: https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/consumo/recomendaciones/trucos/home.htm
- Como mejorar la salud mental (Internet) Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/howtoimprovementalhealth.html