Hora de aprender a gestionar el estrés
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Todos estos meses atrás han sido difíciles para todos, más de lo habitual, nuestro cuerpo se resiente, la fatiga, el estrés de la situación que atravesamos tiene efectos realmente adversos en nuestro bienestar. El yoga es el ejercicio indicado para liberar y despejar la mente, ayuda a reconectar mente cuerpo y espíritu a través de la respiración y de movimientos conscientes.
Cada vez cuenta con más admiradores que lo practican: niños, adultos y personas mayores se dejan llevar por la filosofía de una disciplina que tiene mucho que aportar a nuestro bienestar general y que consigue muchos beneficios tanto a nivel físico como mental (1).
Con la vista puesta en las vacaciones de verano, el yoga se presenta como un aliado perfecto para deshacerte de la tensión de todo el año. Para iniciarte puedes comenzar con clases organizadas o bien aprovechar el buen tiempo y hacerlo al aire libre con estas 5 posturas que todo aprendiz debe conocer:
- Balasana o postura del niño
Dentro del yoga, esta es una de las posturas más sencillas apta para todos los niveles. Esta postura comienza de rodillas, a la altura de tus caderas, juntando los pulgares de los pies y sentado sobre los talones, con la espalda bien recta. A continuación, exhala y ve bajando hasta que tu pecho toque las rodillas. Este tipo de posturas tiene propiedades beneficiosas para relajar los músculos de la espalda, reducir el cansancio, aliviar la pesadez y controlar el estrés y la fatiga (2) (3).
- Savasana o postura del cadáver
En esta postura nuestro cuerpo permanece quieto, con los músculos completamente relajados. Consiste en tumbarse y dejar el tronco en posición supina. La cabeza tiene que estar lo más centrada posible, mientras que los brazos y las piernas ligeramente abiertos. Las palmas de las manos tienen que mirar hacia arriba y los dedos sin tensar. A continuación, debes cerrar los ojos y practicar numerosas respiraciones para liberar tensión y rigidez muscular. Tras esta posición tu cuerpo se siente relajado, ayuda a minimizar el dolor de cabeza, la fatiga, el insomnio, alivia el estrés y reduce la presión arterial. (2) (4)
- Siddhasana o postura perfecta
Este tipo de posición se suele adoptar para practicar ejercicios de meditación y hacer ejercicios de respiración. Es la postura ideal para principiantes. Esta posición es muy sencilla, hay que tratar de estirar lo máximo la espalda y doblar las piernas. En primer lugar, doblar la pierna izquierda tocando el pie con el muslo derecho, seguidamente doblar la pierna derecha y situarla encima de la izquierda. Finalmente, estirar los brazos que deben contactar con las rodillas. Una vez situados en la postura correcta es hora de meditar y relajarse. Conseguiremos beneficios como flexibilidad, una postura correcta natural del cuerpo, meditación, concentración y sobretodo relajación. (2) (5)
- Paschimottanasana o postura pinza
Con esta posición conseguiremos que nuestra columna mantenga su flexibilidad. Para realizar esta postura, siéntate con las piernas estiradas y levanta los brazos hacia arriba tocando las orejas. Seguidamente, inhala y ve soltando el aire extendiendo tu pecho hacia delante. Si no consigues la elasticidad hasta tocar los pies, guíate por los tobillos. Ahora, relaja los hombros y practica ejercicios de respiración profunda. Esta práctica facilita la digestión, ayuda a aliviar problemas como el estreñimiento, calma la mente y ayuda a eliminar la ansiedad. (2) (6)
- Sarvangasana o postura vela
Una posición conocida como “la reina de las posturas”. Parece difícil, pero se trata de conseguir adoptar la técnica correcta. Primero, nos posicionamos boca arriba, con las piernas juntas y estiradas y las palmas en el suelo. Una vez encontrada la posición, hay que tratar de elevar las piernas con un ángulo de 90 grados. Hay que tratar de mantener las piernas de la manera más alineada posible y poco a poco ir levantado la zona pélvica del suelo, con las manos sujeta la cintura para mantener la postura lo más recto posible. La postura de la vela es idónea para trabajar la musculatura del abdomen y alivia el estrés. (2) (7)
Referencias:
- Día mundial del yoga. Consultado el 8 de junio de 2021. (Internet). Disponible en : https://www.europapress.es/comunicados/sociedad-00909/noticia-comunicado-21-junio-dia-internacional-yoga-20200619122940.html
- 5 posturas para aliviar el estrés. Consultado el 8 de junio de 2021(Internet). Disponible en: https://www.occ.com.mx/blog/5-posturas-de-yoga-para-decirle-adios-al-estres/
- Postura del niño. Consultado el 8 de junio de 2021 (Internet). Disponible en: https://xuanlanyoga.com/balasana/
- Postura del cadáver. Consultado el 8 de junio de 2021 (Internet). Disponible en: https://www.yogateca.com/postura/savasana-postura-del-cadaver/
- Postura perfecta. Consultado el 8 de junio de 2021 (Internet). Disponible en: https://widemat.com/siddhasana-postura-perfecta-yoga/
- Postura pinza. Consultado el 8 de junio de 2021 (Internet) Disponible en: https://www.arhantayoga.eu/es/postura-de-la-pinza-paschimottanasana/
- Postura vela. Consultado el 8 de junio de 2021. Disponible en: https://www.vitonica.com/entrenamiento/asi-puedes-llegar-a-hacer-la-postura-de-la-vela-de-yoga-o-sarvangasana-de-forma-perfecta