Haz frente a la retención de líquidos tras el verano

ES2209025254 – La retención de líquidos, también conocida como edema, es la acumulación anormal de líquidos en el cuerpo. El líquido se acumula bajo la piel, dentro de los tejidos ubicados fuera del sistema circulatorio. Como consecuencia, las personas que lo padecen experimentan una sensación de pesadez o hinchazón, acompañado de aumento de peso, menor flexibilidad en las articulaciones y una piel más tersa y brillante (1). Os explicamos por qué durante la temporada de verano esta sensación es más común y cómo hacerle frente:

Durante el verano, la retención de líquidos aumenta debido a varios factores. El calor afecta a nuestro cuerpo de muchas maneras. Los cambios repentinos en la rutina, la dieta y la actividad diaria pueden favorecer a experimentar una sensación de pesadez, especialmente en la zona de las piernas, los tobillos o el abdomen.

Otros factores de riesgo que debemos conocer son los siguientes:

• Mala circulación

La mala circulación es una de las principales causas de la retención de líquidos. La acumulación de sangre en las venas provoca un aumento de la presión, que hace que parte del líquido salga a través de la pared venosa (extravasación) y se acumule en los tejidos de alrededor causando el edema. (2).

Son varias las causas que provocan una mala circulación: desde enfermedades cardiovasculares, hasta enfermedades hepáticas, pasando por un aumento considerable del colesterol. Además, durante el verano, el calor y las altas temperaturas incrementan la sintomatología de una mala circulación. Con el calor, los vasos sanguíneos se dilatan y por el efecto de la gravedad, la sangre se acumula en las piernas y se agudizan los problemas de circulación (3).

• Sedentarismo

Relacionado con el punto anterior, el sedentarismo veraniego trae consigo ciertas consecuencias, que generalmente notamos en “la tripita veraniega”. Cuando hacemos ejercicio se activa la circulación y se produce un aumento de la sangre que llega a los músculos. Además, durante el ejercicio se queman todos los excesos ingeridos, consiguiendo controlar y reducir el sobrepeso, otro de los factores que afectan a la circulación (4)

• Cambios en la dieta

La dieta es el pilar fundamental que sustenta nuestra salud. Todo lo que ingerimos afecta al correcto funcionamiento de nuestro organismo. Durante las vacaciones, el cuidado personal queda a un lado y las comidas se descontrolan. Generalmente se ingiere un mayor número de hidratos de carbono, los cuales una vez ingeridos se acumulan en los músculos en forma de glucógeno y cada gramo de este acumula 3 gramos de agua. De ahí la importancia de intentar controlar los niveles de carbohidratos de nuestras comidas (5).

Otros alimentos con los que debemos de tener cuidado son aquellos con alto contenido en sal. Su alto contenido en sodio aumenta la absorción de agua del organismo para acumularlo en los tejidos. Un consumo excesivo de sal aumenta el riesgo a desarrollar hipertensión arterial. Factor que predispone a dañar los riñones. A largo plazo, esta acumulación puede derivar en enfermedades de riñón y cardiovasculares (6).

Para ello, se recomienda evitar su uso excesivo en las comidas y reducir la ingesta de alimentos procesados y en conserva, dado su alto contenido de sal para ayudar en la conservación de estos. Como alternativa, es aconsejable aumentar los alimentos ricos en potasio, puesto que se trata de un mineral que ayuda a eliminar los líquidos a través de la orina (7).

• Aumento de la ingesta del alcohol

Es un hecho que en vacaciones la vida social aumenta considerablemente y eso lleva a un aumento de la ingesta del alcohol en el día a día. El alcohol aumenta la retención de líquidos dado su alto nivel en azúcares y la difícil absorción de estos (8). Sin olvidar la deshidratación que surge como consecuencia de un abuso del alcohol y que, no solamente es el causante de las resacas, sino que provoca el desequilibrio de hidratación en el organismo, causante de la retención de líquidos (9).

• Falta de hidratación

Todas las partes del cuerpo necesitan agua para funcionar. De este modo, en el momento en el que la hidratación es insuficiente ante las necesidades del cuerpo, este tiende a acumular al agua en los tejidos (10). Por el contrario, a través de una ingesta media de 2 litros de agua diario se regula la hidratación del organismo, consiguiendo que se expulsen debidamente todo lo acumulado.

Referencias

1. American Society of Clinical Oncology “Retención de líquidos o edema” [Internet] Cancer.net (Consultado el 08 de agosto de 2022) Disponible en: https://www.cancer.net/es/asimilaci%C3%B3n-con-c%C3%A1ncer/efectos-f%C3%ADsicos-emocionales-y-sociales-del-c%C3%A1ncer/manejo-de-los-efectos-secundarios-f%C3%ADsicos/retenci%C3%B3n-de-l%C3%ADquidos-o-edema#:~:text=El%20l%C3%ADquido%20se%20acumula%20bajo,la%20cara%20y%20el%20abdomen.
2. Carvajal, Julián Antonio. 30 junio 2020 “Combate la mala ciculación y retención de líquidos en verano” [Internet]  Tu equilibrio y bienestar (Consultado el 08 de agosto de 2022) Disponible en:  https://www.tuequilibrioybienestar.es/mala-circulacion-retencion-liquidos-verano/#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20s%C3%ADntomas%20produce%20la%20mala,edema%20(retenci%C3%B3n%20de%20l%C3%ADquidos).
3. FARMALASTIC “¿Por qué me duelen más las piernas en verano?”  [Internet] farmalastic.cinfa.com (Consultado el 08 de agosto de 2022) Disponible en: https://farmalastic.cinfa.com/blog/por-que-me-duelen-mas-las-piernas-en-verano/#:~:text=El%20calor%20provoca%20que%20las,agudizan%20los%20problemas%20de%20circulaci%C3%B3n.
4. Dr. Luis López Cardiólogo “¿Cómo influye la actividad física en la salud cardiovascular?” [Internet] luislopezcardiologo.es (Consultado el 08 de agosto de 2022) Disponible en: https://luislopezcardiologo.com/es/como-influye-la-actividad-fisica-en-la-salud-cardiovascular/
5. Escorihuela, Elisa.  6 junio 202 “¿Por qué en verano retengo más líquidos? [Internet]  ABC Blogs (Consultado el 08 de agosto de 2022) Disponible en: https://abcblogs.abc.es/aula-nutricion/nutricion/por-que-en-verano-retengo-mas-liquidos.html
6. Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social “CUIDADO: Exceso de sal puede generar insuficiencia renal” [Internet] mspbs.gob (Consultado el 08 de agosto de 2022) Disponible en:   https://www.mspbs.gov.py/portal/881/cuidado-exceso-de-sal-puede-generar-insuficiencia-renal.html#:~:text=El%20consumo%20excesivo%20de%20sal,o%20la%20presi%C3%B3n%20arterial%20alta
7. Yo elijo cuidarme “5 trucos para evitar la retención de líquidos” [Internet] yoelijocuidarme.es (Consultado el 08 de agosto de 2022) Disponible en:    https://yoelijocuidarme.es/2016/06/07/5-trucos-evitar-la-retencion-liquidos/
8. Martín San Juan, Laura. 11 de agosto 2017 “Alimentos prohibidos si no quieres retener líquidos” [Internet] as.com (Consultado el 01 de septiembre de 2022) Disponible en:      https://as.com/deporteyvida/2017/08/10/portada/1502372076_535134.html
9. Gottau, Gabriela. 1 agosto 2018. “Todo sobre la retención de líquidos: cómo prevenirla o eliminarla con facilidad” [Internet] trendencias hombres (Consultado el 01 de septiembre de 2022) Disponible en:      https://www.trendenciashombre.com/nutricion/todo-retencion-liquidos-como-prevenirla-eliminarla-facilidad
10. La Habitación saludable “Hidratación y retención de líquidos”[Internet] lahabitacionsaludable.com (Consultado el 08 de agosto de 2022) Disponible en:    https://www.lahabitacionsaludable.com/hidratacion-retencion-liquidos/