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25 mayo, 2021ES2105174777. El ayuno intermitente está de moda, y cada vez son más las personas que han decidido poner en práctica este método en sus vidas, no solo como una forma de bajar de peso sino también como una práctica con la que conseguir el bienestar también por dentro.
¿En que consiste el ayuno intermitente? El ayuno intermitente consiste en hacer ciclos en los que se come y periodos en los que se ayuna. Se puede realizar de maneras diferentes y los métodos varían en la cantidad de días de ayuno y las cantidades de calorías (1).
Cada persona tiene un cuerpo y metabolismo diferente por lo que experimenta el ayuno de diferente forma. Desde los últimos años, las búsquedas sobre el “ayuno intermitente” han aumentado de una manera significativa (2).
Actualmente vivimos un momento de cambios e incertidumbre algo que nos ha permitido poner a prueba prácticas como el ayuno, dando lugar, una tendencia que parece haber llegado para quedarse.
¿Qué tipo de ayuno intermitente existen?
Existen muchas maneras de realizar el ayuno intermitente, y no hay un plan único que funcione a cada persona por igual. Las personas tendrán mejores resultados si prueban los diferentes estilos para ver cual de ellos se adapta a su estilo de vida (3).
Estos son los 4 principales (4) :
16/8
El más sencillo y conocido como 16/8, como dice su nombre son 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación, sencillo y fácil y que encontrarás un resultado efectivo para poder reducir la grasa corporal. Demuestra un estudio, que es capaz de aumentar la fuerza corporal.
20/4
Aumenta el periodo del ayuno, dejando solo 4 horas para comer, este tipo de ayuno es conocido como el intermedio. Esta estructura permite que hagas simplemente una o dos comidas en el día. Los expertos recomiendan realizar una cena contundente y que llene nuestro organismo, para que el resto del día siguiente se complete principalmente con líquidos como agua, café o té.
12/12
Este sistema consiste en dejar 12 horas entre comida y comida, el más complicado de adaptar a nuestra rutina, ya que hay muchas horas de por medio. Se recomienda realizar una cena temprana y atrasa el desayuno a la hora del “Brunch”. Una estrategia efectiva para bajar de peso y mejorar la salud en numerosos aspectos.
Días alternos
Todo un reto. Como todo cuando empiezas, los primeros días son los más duros, pero luego tu cuerpo se va acostumbrando a esta rutina. Según un estudio realizado los participantes de este tipo de ayuno no pasan más hambre de lo normal. Durante este tipo de ayuno nuestro cuerpo segrega hormonas como la adrenalina o la hormona del crecimiento, lo que hace que el cuerpo se mantenga activo durante todo el día.
Para conseguir los resultados que buscas, lo ideal es llevar una dieta saludable y equilibrada en los días que no ayunes. Puedes buscar un profesional para personalizar el plan perfecto para tu cuerpo (3).
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- El ayuno intermitente. Diet Doctor. Consultado el 27 de abr. de 21. (internet) Disponible en: https://www.dietdoctor.com/es/ayuno-intermitente
- 7 formas de hacer ayuno intermitente. Medical now. Consultado el 27 de abr. de 21. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/siete- formas-de-hacer-ayuno-intermitente
- Ayuno intermitente.Medical news. Consultado el 27 de abr. de 21(Internet). Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/siete-formas- de-hacer-ayuno-intermitente#consejos-para-el-ayuno
- Tipos de ayuno intermitente. Consultado el 27 de abril de 2021. (Internet). Disponible en: https://www.vitonica.com/dietas/tres-tipos-ayuno- intermitente-que-iniciarte-esta-practica