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El embarazo es uno de los momentos más especiales, pero también se caracteriza por ser una época en la que el cuerpo y organismo sufre muchos cambios. Las mujeres tienen que adaptarse a esta nueva situación y conocer que es lo que necesita su cuerpo. Una de las principales cosas a tener en cuenta es la nutrición que tendrá un papel clave durante el tiempo que dure el embarazo.
Es esencial llevar una dieta sana y saludable, ya que tu alimentación es la principal fuente de nutrientes y proteínas de tu bebe. Te proponemos una serie de consejos de alimentación durante el embarazo para estimular el crecimiento y el desarrollo del bebé.
Debes incrementar las principales fuentes de proteínas, calcio, hierro, ácido fólico. Además, es importante incluir: agua, grasas, aceites y suplementos. (1)
CEREALES
¿Qué mejor manera de empezar tu desayuno con un delicioso bowl de cereales? Los cereales proporcionan carbohidratos, que es la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. El pan acompañado de un bol de cereales todas las mañanas en el desayuno incrementan el nivel de acido fólico en nuestro cuerpo. (1)
FRUTAS Y HORTALIZAS
La combinación perfecta para mejorar la calidad de tu dieta. Toma al menos cinco raciones al día de frutas y hortalizas. Es uno de los principales componentes de alimentación durante el embarazo, ya que son alimentos con gran cantidad de vitaminas y minerales y sirven de ayuda para la digestión. (2)
LÁCTEOS
¡Nuestros huesos necesitan fuerza en este momento! Gran fuente de calcio y proteínas.as de intentar tomar dos o tres porciones diarias. Es preferible, escoger porciones bajas de calorías en estos productos. El calcio es el encargado de que se formen los huesos del bebé, es recomendable consumir 3 tazas diarias. (1)
AGUA
Cuerpo hidratado al 100%. Uno de los elementos más importantes durante el embarazo es el agua. Las mujeres embarazadas tienden a sufrir retención de líquidos, mareos, fátiga o pequeños fallos en la memoria, pero son síntomas totalmente normales, por eso es necesario estar pendiente de mantener el cuerpo más hidratado(3)
Estos son muchos de los alimentos que se debería incrementar su consumo, pero también tenemos que ser conscientes de que hábitos debemos rechazar durante estos meses y aplicar otros rutinas distintas: (4)
- Tomar vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días: servirá para mantener buena salud en la sangre.
- Comer entre 8 y 12 onzas de pescado durante la semana: estos contienen nutrientes que nuestro cuerpo reclama durante el embarazo. Por ejemplo: salmón, sardinas, atún claro, atún blanco.
- Evitar alimentos crudos como pescados y carnes frías y quesos, ya que pueden contener bacterias peligrosas para el feto.
- Evitar el alcohol y bebidas con cafeína, ya que pueden ser ofensivas para el feto.
Para facilitar el embarazo y el parto, la práctica de ejercicio físico ayudará a relajar toda la tensión que se acumula durante este periodo. Lo ideal para ello, son trabajos de fuerza por que se evita que suban demasiado las pulsaciones y previene dolores de espalda, descartando principalmente ejercicios de cardio (5).
- Nutrición en el embarazo. Mayo clinic. Consultado el 27 de abr. de 21. Disponible en : https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/pregnancy- week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
- Qué comer durante el embarazo. Sanitas. Consultado el 27 de abr de 21. Disponible en: https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de- salud/embarazo-maternidad/mi-embarazo/san005193wr.html
- ¿Por qué es tan importante beber agua durante el embarazo? . Cosumer. Consul(Internet).Disponible en: https://www.consumer.es/bebe/por-que-es- importante-beber-agua-embarazo.html
- Consejos: como comer alimentos saludables durante el embarazo.Health. gov(Internet). Disponible en: https://health.gov/espanol/myhealthfinder/temas/embarazo/nutricion- actividad-fisica/consejos-comer-alimentos-saludables-embarazo
- Como debe ser la alimentación y la actividad física durante el embarazo.Estetic(Internet) Consultado el 27 de abr 2021.Disponible en: https://www.consalud.es/estetic/nutricion/alimentacion-actividad-fisica- embarazo_92776_102.html