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La Navidad llega con sus deliciosos banquetes y como siempre, acabamos comiendo más de la cuenta. Nuestro cuerpo acaba resintiéndose estos días de cenas y comidas pesadas a las que no solemos estar acostumbrados, así que no esperes al año nuevo para cuidarte. A continuación, te damos algunos consejos para evitar que estas fechas no alteren tu organismo.
Aunque durante las celebraciones perdemos el control al ver tanta variedad de comida en la mesa, es recomendable fijarse en qué alimentos escogemos. Las verduras, ensaladas, hummus o salmón son elecciones como entrantes saludables qué ayudarán a saciarnos. Optar por las opciones más naturales y bajas en grasas favorecerá a sentirnos más ligeros al día siguiente. (1)
El desayuno después de estas abundantes cenas es clave para que nuestro organismo se sienta mejor y se recupere poco a poco, por lo que los alimentos recomendables serán aquellos con fibra como cereales o pan integral, acompañado de fruta fresca o un zumo de naranja.
No hay que olvidarse de las verduras en los días siguientes, existen múltiples formas de tomarla, ya sea en ensalada, un salteado o incluso purés y cremas. Este alimento ayudará a tu organismo a volver a la normalidad y reestablecer el sistema digestivo.
Platos y comidas ligeras son los principales remedios para evitar sentirnos pesados después de estas fechas, al igual que el ejercicio, que debería estar en nuestra rutina semanal para activar nuestro metabolismo. Si no eres fan del gimnasio, el ejercicio aeróbico moderado como un paseo a ritmo ligero al aire libre tiene grandes beneficios. También podemos aprovechar que estaremos más tiempo en casa para empezar una nueva disciplina en familia como el yoga, que favorece la digestión y nos ayuda a descansar mejor. El ejercicio combinado con una buena hidratación se reflejará en tu cuerpo. (2)
Deberemos evitar el alcohol en la medida de lo posible, pues aunque son fechas de festividad y celebración, el alcohol puede sumar una gran cantidad de calorías a la comidas sin darnos cuenta, por lo que evita consumirlo.
Por último, hay que tener moderación con los dulces navideños ya que pueden desencadenar molestias estomacales si se toman en exceso. Date un capricho de vez en cuando, pero sin excederse. Además, puedes incluir en tu rutina aquellos complementos alimenticios que contengan colina, cardo mariano, alcachofa y vitamina B6 para evitar la retención de líquidos tan común durante estos días. Nuestro cuerpo tiene memoria y lo mejor es encontrar el equilibrio.
Referencias:
- InfoSalus:Si tienes molestias digestivas. (Consultado el 23 de diciembre) Disponible en:https://www.infosalus.com/nutricion/noticia-si-tienes-problemas-digestivos-evita-comer-alimentos-procesados-fritos-20160812081446.html
- Mejor con salud: Beneficios de hacer 30 minutos diarios de ejercicios. (Consultado el 23 de diciembre) Disponible en:https://mejorconsalud.as.com/beneficios-de-hacer-30-minutos-diarios-de-ejercicios/
