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Llega el verano, el buen tiempo y con ello, los primeros looks estivales y las primeras escapadas a la playa o la piscina. A estas alturas del año, una de las mayores preocupaciones es sentirse bien por dentro y por fuera, saludables y con energía para afrontar esta nueva temporada. Aunque muchas habrán cumplido con sus propósitos durante estos meses atrás, algunas habrán visto como el tiempo se les echa encima en su objetivo por poner su cuerpo a punto de cara al verano. Los kilos de más se convierten en un quebradero de cabeza para muchas, pero, sin embargo, en este proceso no debemos olvidar que los resultados inmediatos que prometen las dietas milagro o prácticas poco ortodoxas son negativas para nuestra salud.
No hace falta agobiarse, introduciendo hábitos más saludables en nuestro día a día: ejercicios en los que se combinen fuerza y cardio, aprovechando incluso el buen tiempo para practicar deporte al aire libre, una dieta basada en frutas y verduras, evitando grasas y azúcares añadidos…serán claves para conseguir alcanzar esa meta que todos deseamos.
Tips para modificar nuestros hábitos de cara al verano
Rutina de sueño (1)
Dormir bien es uno de los factores más importantes para tu salud mental, física y sobretodo, el peso. Muchos de nosotros no lo tendremos en cuenta, pero es tan importante como comer saludable y ejercitarse.
El mal sueño es uno de los principales factores de riesgo de la obesidad, ligado a un riesgo 89 % mayor en niños y 55 % más alto en adultos.
Puede resultar sorprendente, pero, no importa cuántas horas dediques en el gimnasio, cuantas calorías quemes, cuantos kilómetros corras, porque sin un descanso de calidad esto no servirá de nada.
Rutina de ejercicios en casa (2)
No hace falta ir a ningún gimnasio para lograr perder peso o estar en forma.
Los mejores ejercicios recomendados son aquellos en los que quemamos más calorías como elíptica, correr, bicicleta etc. Pero estos no son solo los más importantes, hay que intentar trabajar todos los grupos musculares para no sufrir descompensación. Por ello, es necesario que sigamos realizando ejercicio con pesas, que además nos ayudará a quemar más calorías.
El agua en nuestra dieta (3)
El agua es el elemento más necesario en la dieta diaria del ser humano. El agua constituye más de dos terceras partes del peso del cuerpo humano. El agua sirve como lubricante.
Es un componente de la saliva y los líquidos que rodean las articulaciones. El agua regula la temperatura corporal a través de la transpiración. También ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento al movilizar el alimento a través de los intestinos.
Por ello, la hidratación nos ayudará a disolver las toxinas acumuladas. Beber 1,5l de agua al día no solo ayudará a eliminarlas sino también a que nuestro organismo funcione de manera correcta.
Fruta y verdura: protagonistas de nuestra dieta
Cómo bien sabremos todos, lo más importante será siempre tener una dieta sana y equilibrada acompañándola siempre de alimentos como frutas y verduras que contengan las vitaminas necesarias. Para conseguir está puesta a punto siempre se recomienda realizar 5 comidas diarias con los nutrientes necesarios.
Apuesta por la piña, un diurético natural, que ayuda a eliminar líquidos y toxinas del organismo, así como a reducir volumen corporal y con un efecto anticelulítico que mejorará la apariencia de la piel. (4)
Incluye complementos alimenticios para un extra de ayuda
Para conseguir unos resultados mejores y potenciar todos estos beneficios apuesta por complementos alimenticios que incluyan ingredientes como la alcachofa, esencial para la digestión de las grasas, la colina, perteneciente al grupo de las vitaminas B, que contribuye a mantener la función hepática normal o el extracto cardo mariano, tan popularizado en los últimos años. (5)
Referencias:
- Rutina del sueño. ACP Jounrals (Internet) Consultado 14 de mayo de 2021 (internet) Disponible en: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&
- Ejercicio. Kid´s Health Org (Internet)Consultado 14 de mayo de 2021. Disponible en : https://kidshealth.org/es/teens/exercise-wise-esp.html#:~:text=El%20ejercicio%20f%C3%ADsico%20ayuda%20a,cuerpo%20en%20un%20peso%20saludable.
- Agua en nuestra dieta. MedlinePlus (Internet) Consultado 14 de mayo de 2021.Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002471.htm
- Los diez beneficios de la piña. Infosalus (Internet) Consultado 14 de mayo 2021. Disponible en: https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-diez-beneficios-pina-20190511081449.html
- Sandoz Detox: Consultado 14 de mayo de 2021(Internet). Disponible en: https://www.sandozbienestar.com/bienestar-gastrointestinal/detox/