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3 julio, 2020Muchas veces oímos hablar de la salud digestiva y la importancia de prestarle atención, pero, ¿que es realmente la salud digestiva? Se trata del estado y buen funcionamiento de nuestro aparato digestivo el cual dispone de un diseño perfecto para cumplir la misión que tiene encomendada: extraer de los alimentos las materias primas que servirán tanto para producir la energía que necesitamos en la actividad diaria como para fabricar y generar los elementos que conforman los distintos órganos y sistemas de nuestro organismo.
En los últimos años una de las principales molestias a las que se enfrentan hombres y mujeres son los problemas digestivos que muchas veces se manifiestan en una hinchazón molesto. El estrés y la ansiedad provocados por estar en casa durante muchos días también ha afectado negativamente sobre éste. Hoy con motivo de esta fecha señalada, os traemos las recomendaciones para mantener el aparato digestivo sano, sobre todo, durante estas semanas de confinamiento:
Una dieta variada con alimentos ricos en:
- Vitamina A presente en las espinacas o zanahorias.
- Vitamina D que encontrarás en los huevos y pescados grasos.
- Vitamina E en el aceite de oliva y frutos secos.
- Vitamina C en las naranjas y fresas.
- Vitaminas del Complejo B.
- Minerales como el zinc y selenio presentes en las carnes rojas, de ave y frutos secos.
Todos estos nutrientes favorecerán el buen estado nutricional y fortalecerán el sistema inmunitario.
Comer despacio y masticar adecuadamente.
Cenar pronto: mínimo dos horas antes de ir a la cama.
Evitar el consumo excesivo de alcohol.
Hidratación: beber agua es fundamental para que el tránsito intestinal pueda realizar su trabajo de la manera más eficaz.
Ejercicio físico: la práctica de deporte acelera el metabolismo por lo que favorece a que las digestiones sean más rápidas y mejore el tránsito intestinal.
Mantener un horario y no saltarse ninguna comida.
Existe una estrecha relación entre el cerebro y el intestino, llegando a conocerse éste último como nuestro segundo cerebro. El 95 % de la serotonina, unos de los neurotransmisores más importantes del cuerpo, se encuentra en el intestino. Este sistema neuronal permite que el estómago y el intestino se adapten a lo que ingerimos pero también es un sistema de alarma que nos avisa cuando algo va mal.
La salud digestiva depende así del equilibrio entre nuestro cerebro y nuestra función digestiva, que a su vez se ve influenciada por la dieta. Una normalidad del sistema digestivo hará que desaparezca el hinchazón, regulará la actividad sensitiva y motora, siempre y que se mantenga una dieta adecuada a la vez que se conseguirá restablecer el equilibrio emocional.
Además, mejorando la salud digestiva veremos cómo resulta más fácil perder peso de manera saludable y obteniendo resultados a largo plazo, sin necesidad de someterse a estrictas dietas.
En conclusión, una buena salud digestiva se traduce en unas emociones positivas necesarias para una vida un poco más feliz.
ES2006835143