Descubre los mejores ejercicios para practicar en familia sin salir de casa
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14 mayo, 2020Tras semanas en casa, volvemos a disfrutar de la calle, del aire puro y del deporte en su mejor expresión ahora que el tiempo acompaña. Siempre respetando los horarios establecidos por el gobierno, aquellas personas que decidan salir a correr podrán hacerlo sin límite de hora pero sin salir de su municipio.
Seguramente más de uno, durante estos días haya intentado mantener su rutina en casa, incluso habrá contado con el equipamiento necesario para mantenerse en forma y evitar perder su condición física, pero no es lo mismo. Por eso es importante que se sigan una serie de medidas que eviten lesiones y sobrecargas innecesarias.
La vuelta ha de ser gradual, seguramente al principio cueste un poco más recuperar el tono, por lo que será fundamental no exigirse demasiado e ir adaptándose en función a lo que el cuerpo pida. El ritmo y la intensidad irán aumentando progresivamente pero en ningún caso se debe forzar porque lo único que conseguiremos será lesionarnos.
El calentamiento es otra de las fases fundamentales a la hora de practicar ejercicio sean cuales sean las condiciones, pero en este caso cobra incluso mayor importancia. Dedícale unos 10 minutos a calentar las diferentes zonas del cuerpo antes de empezar con la actividad.
La combinación de carrera continua y caminar rápido (Método Galloway) es otro de los trucos para mantener el ritmo. Dos formas diferentes de ejercitar el cuerpo pero ambas con numerosos beneficios tanto para nuestro estado físico como mental. Y es que tras días en casa, donde hemos estado más conectados que nunca a través de las pantallas, el despejar la mente al aire libre se convierte en un auténtico regalo para los sentidos.
Beneficios del running:
- Ayuda a disminuir el riesgo de contraer enfermedades. Su práctica de forma regular hace que el riesgo de sufrir enfermedades tan comunes en nuestra sociedad actual como la obesidad, hipertensión, colesterol y diabetes de tipo II, sea menor.
- Fortalece los huesos. Como se trata de un ejercicio de impacto los huesos se verán fortalecidos y aumentarán su densidad de manera resaltable.
- Contribuye a la perdida y control de peso. La actividad llevada a cabo durante el running incrementa el gasto calórico lo que contribuye a perder o mantener el peso a raya. Una manera de verse mejor por fuera pero también sentirse saludable por dentro.
- Tonifica. Con el running además de los huesos se ven fortalecidas varias zonas de nuestro cuerpo, como son las piernas, brazos o abdomen que en muchos casos se convierten en auténticos quebraderos de cabeza
- Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.Muchos estudios manifiestan que el deporte repercute, de forma positiva, en la salud mental pues al correr segregamos endorfinas.
- Previene y combate la celulitis. Uno de los principales quebraderos de cabeza de las mujeres: la piel de naranja como comúnmente también es conocida. A través de la práctica de deporte y en concreto, el running ayudaremos a que se reduzca visiblemente.
Tras realizar la actividad física será importante estirar, para relajar el músculo y evitar lesiones así como las temidas agujetas del día siguiente.
Nos encontramos en una situación excepcional por lo que más que nunca debemos tener cuidado y seguir las recomendaciones de la OMS a la hora de realizar ejercicio: mantener la distancia necesaria y lavarse las manos tanto antes como después de correr, y si tienes síntomas, evitar salir a la calle. En estas circunstancias no debemos olvidarnos de seguir con una alimentación adecuada, hidratarnos y apostar por aquellos complementos alimenticios con vitamina C, la cual contribuye a la formación de colágeno para el funcionamiento del cartílago, y vitamina D, que contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
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