Cómo sobrellevar la menopausia durante la época estival

El cuerpo de la mujer sufre diferentes transformaciones a lo largo del tiempo, siendo la menopausia una de los que más miedos despierta por las consecuencias que ésta tiene sobre nuestro cuerpo y mente. Normalmente la menopausia suele afectar a las mujeres después de los 45 años, siendo los cambios de humor, los calores o la dificultad para dormir alguna de sus manifestaciones más latentes.

En verano, con el aumento de las temperaturas, estos efectos se vuelven más intensos y molestos, en algunos casos dificultando el poder llevar una rutina habitual o disfrutar de las vacaciones.  Los cambios hormonales que provocan los temidos sofocos ya no tienen que ser un problema. Conocer y entender tu cuerpo te ayudará a contrarrestarlos así como seguir una serie de recomendaciones con los que sobrellevar la menopausia durante la época estival:

• Ejercicios de relajación: dominar la respiración será fundamental para conseguir relajarse y evitar los bochornos, y sobre todo aquellos sudores nocturnos. Inspira y expira lenta y profundamente de manera que el aire llegue a los pulmones llenándolos por completo. Lo ideal es hacer varias series de 8 segundos de día y de noche.
• Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer tiende a aumentar de peso debido a que los estrógenos hacen que la grasa se deposite en caderas y abdomen siendo más difícil deshacerse de ella, lo cual no implica que sea imposible.  Una dieta saludable basada en el consumo de frutas, pescados, verduras y cereales integrales, ricos en vitamina B6.
• Ejercicio físico moderado: aprovecha el buen tiempo para ir  caminando a los sitios, con 30 minutos al día tu cuerpo notará los beneficios.
• Otro de los efectos negativos que se agrava con el calor es la sequedad de la piel, la descamación y la pérdida de firmeza y elasticidad. Durante estos meses será fundamental proteger la piel de la exposición solar, haciendo del fotoprotector un imprescindible de nuestro neceser y apostar por aquellos productos que contengan ingredientes como ácido hialurónico o fitoseroles.

Que el verano no se convierta en el enemigo de la menopausia. Un nuevo período que comienza y que con estos consejos superarás con éxito.

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