Puesta a punto para llegar al verano perfecta
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26 julio, 2021El estrés nos persigue. A estas alturas del año nos solemos encontrar más fatigados y nuestra mente se ve invadida por preocupaciones, en gran parte, producidas por la situación actual que provoca un estado de incomodidad que se traduce en estrés y que puede llegar a desarrollar muchos problemas tanto emocionales como corporales.
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. (1)
Las rutinas laborales, días ajetreados, un mal día de descanso, son muchos de los factores que pueden ocasionar a este mal trago. Por eso, es necesario que aprendas a gestionarlo y te proponemos una serie de tips:
- Hora de tomarse un respiro
¿Cuántas veces has sentido la necesidad de pedir un momento de pausa en tu rutina? Reserva pequeños momentos del día para despeja tu mente, desviar la atención y centrarte en ese mismo instante. Cuando más estresado te encuentres y fijes tu atención en ese problema más estrés ocasionas en tu organismo.
Respira, levántate, o simplemente para. (2)
- Encuentra tus hobbies
Algo que te apasione o te encante hacer será la mejor vía de escape para evitar el temido estrés. Una vez a la semana saca un tiempo para dedicárselo a aquello que te encante hacer, como deporte, clases de cocina, baile o simplemente pasear. (3)
- Establece un horario
La rutina, tener unos horarios fijos es algo que a la mayoría de las personas les cuesta, pero que es fundamental para nuestro cuerpo y mente. Habituarles nos ayudará a que cojan el ritmo de nuestro estilo de vida y, por lo tanto, favorecerá el sueño, la fatiga…
- Adopta una postura
Hay varios tipos de posturas que nos pueden generar estrés o ser por lo contrario antiestrés. Ponte de pie y ¡Estírate! Estirar nuestros músculos y articulaciones es esencial. Es una posición que aporta confianza y seguridad. (3)
- Técnicas de respiración
Una de las técnicas más usadas para reducir el estrés, se conoce como respiración abdominal. Intenta tumbarte o sentarte y centrarte en el ejercicio de respiración, dirige el aire hacia la parte baja de los pulmones. (4)
- La alimentación, nuestra aliada
La alimentación juega un papel fundamental en nuestro día a día, y en esta batalla por evitar los efectos negativos del estrés también. Apuesta por los frutos secos en cantidades controladas, especialmente las nueces, que contienen triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza el triptófano para ayudar a producir la melatonina y la serotonina. Ésta última ayuda a regular el apetito, el sueño y el estado de ánimo (5), que se ve afectado por el estrés.
Si a pesar de estos consejos, sigues experimentando problemas de estrés que no te permiten avanzar, apuesta por añadir a tu rutina diaria complementos alimenticios que contengan L- triptófano combinado con otros ingredientes como la vitamina B3, B6 y el magnesio, ayudando a disminuir los efectos del estrés y la ansiedad (6).
- Qué es el estrés. Medlineplus. Consultado el 27 de abr. de 21.(Internet) Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm
- Evita el estrés. Vogue. Consultado el 27 de abr. de 21(Internet) . Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm
- 7 claves para gestionar el estrés. Mente maravillosa. Consultado el 27 de abr. de 21(Internet). Disponible en: https://lamenteesmaravillosa.com/7-claves-gestionar-el-estres/
- Cómo gestionar el estrés y la ansiedad. Psicología online. Consultado el 27 de abr. de 21(Internet) Disponible en: https://www.psicologia-online.com/como-gestionar-el-estres-y-la-ansiedad-3724.html
- Triptofano. Medlineplus. Consultado el 27 de abr. de 21. (Internet) Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002332.htm
- Triptófano. Sandoz. Complementos alimenticios. Consultado el 27 de abr de 21. (Internet) Disponible en: https://www.sandozbienestar.com/bienestar-esencial/triptofano/