Ellos también se cuidan

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El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo. Se encuentra en huesos, tendones, arterias y pulmones, entre otros tejidos y les proporciona resistencia, elasticidad y mantienen su hidratación (2). Así, los hombres no solo necesitan incorporar colágeno a su dieta por una cuestión estética: es imprescindible para prevenir el envejecimiento y mejorar la resistencia. En definitiva, es fundamental para garantizar el buen funcionamiento del organismo.

Hace ya muchos años que la cosmética y el cuidado personal dejó de ser una cuestión exclusivamente femenina para convertirse en una preocupación también para ellos. Son cada vez más los hombres concienciados con la necesidad de cuidarse y de utilizar productos específicos acordes con sus necesidades. 

La piel masculina y la femenina presentan diferencias significativas: los hombres tienen la piel más grasa, más gruesa y envejece de forma diferente a la de la mujer. Aunque la piel masculina sea más rica en colágeno, una vez que aparecen las arrugas lo hacen de forma más visible, por lo que la pérdida de esta proteína es una preocupación común a ambos sexos (1).

¿En qué me beneficia tomar colágeno?

Además, en el caso de aquellos que practican deporte, incorporar colágeno es esencial para evitar que el alto impacto desgaste esta proteína con más rapidez y para prevenir lesiones y acelerar la recuperación (4).

¿Dónde puedo encontrarlo?

Podemos incorporar colágeno a nuestra dieta de forma natural a través de alimentos que contengan (3):

• Ácidos grasos: Ayuda a regular las hormonas y con ellas, el proceso de producción del colágeno (3). Podemos encontrar los ácidos grasos esenciales en ingredientes como el salmón, el aguacate, las nueces y el aceite de oliva, por ejemplo (5).
• Vitamina A: Interviene en la síntesis de esta proteína (3). Está presente en frutas, productos lácteos y carnes vacunas, entre otros (6).
• Vitamina C: Ayuda en la producción del colágeno (3). Podemos encontrar esta vitamina en frutas cítricas y verduras como brócoli, melón y tomates, entre otros (7).

Además, también podemos ayudar a nuestro cuerpo con un aporte adicional de colágeno en forma de suplementos nutricionales, que contribuya a la formación normal de esta proteína en nuestro organismo. En este caso, es muy importante consultar con un profesional para que nos aconseje la dosis correcta.

Y tú, ¿cómo habías pensado en añadir colágeno a tu dieta?

Referencias:

• ¿Cuáles son las diferencias entre la piel masculina y la piel femenina? (Internet) Eucerin (Consultado 27 de octubre) Disponible en: https://www.eucerin.es/acerca-de-la-piel/conocimientos-basicos-sobre-la-piel/piel-masculina-y-piel-femenina
• Colágenos: tipos, composición, características y distribución en tejidos (Internet) Elsevier (Consultado 27 octubre) Disponible en: https://www.elsevier.com/es-es/connect/medicina/colagenos-tipos-composicion-distribucion-tejidos
• ¿Para qué sirve el colágeno? (Internet) Muy saludable. Sanitas (Consultado 27 octubre) Disponible en: https://muysaludable.sanitas.es/salud/para-que-sirve-el-colageno/
• Colágeno (Internet) Cuídate Plus (Consultado 27 octubre) Disponible en: https://cuidateplus.marca.com/belleza-y-piel/diccionario/colageno.html
• Omega 3, 6, 9 y sus propiedades (Internet) Mi Farma (Consultado 27 octubre) Disponible en: https://www.mifarma.es/blog/2018/03/omega-3-6-9-y-sus-propiedades/
• Vitamina A (Internet) Cuídate Plus (Consultado 27 octubre) Disponible en: https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/vitamina-a.html
• Vitamina C (Internet) National Institutes of Health (Consultado 27 octubre) Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-DatosEnEspanol/#:~:text=frutas%20c%C3%ADtricas%20(por%20ejemplo%3A%20naranjas,que%20tambi%C3%A9n%20contienen%20vitamina%20C.