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Con el comienzo de diciembre queda inaugurada la temporada de exámenes, entregas y trabajos grupales, donde el tiempo corre en contra de la mayoría de los estudiantes. En esta época, buscan acumular la mayor cantidad de conceptos en el menor tiempo posible, algo que muchas veces lleva a vivir momentos de estrés y nerviosismo.
Se hace más complicado seguir una rutina, ya que, muchas veces los horarios se ven modificados. La organización y un planteamiento real sin expectativas que no se pueden cumplir, será fundamental. En algunas ocasiones a pesar de haber estudiado y repasado, la memoria puede jugar una mala pasada, por ello, es necesario ejercitarla y entrenarla.
En el colegio o en casa, a los niños más pequeños les ayudan a mantener la memoria “en forma” a través de juegos específicos, puzles e incluso juegos de mesa. Una vez adultos, podemos seguir con estas costumbres y también apostar por juegos más complejos como los sudokus y crucigramas. Además, en una época digitalizada como la que vivimos ahora, las apps para entrenar la memoria serán las aliadas perfectas. Una manera sencilla, útil y divertida.
No debemos olvidarnos de la alimentación, la cual es muy importante para nuestro rendimiento. El consumo excesivo de alimentos altamente energéticos, bajos en fibra y con elevadas cantidades de grasa pueden afectar negativamente.
Una alimentación equilibrada y una correcta hidratación son esenciales para mantener el perfecto desarrollo y mantenimiento de nuestras neuronas. Alimentos ricos en ácidos grasos Omega-32, que podemos encontrar en frutos secos como nueces o semillas de chía y alimentos fortificados como el yogurt. Pero sobre todo en pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún o la sardina, que también cuentan con elevados niveles de vitaminas del grupo B, fundamentales para el desarrollo cerebral.
Otro ingrediente a tener en cuenta será el extracto de Ginkgo Biloba que contiene fosfatidilserina que contribuye a la microcirculación cerebral interviniendo así en la mejora de las funciones cognitivas como la memoria activando la microcirculación periférica.
Una dieta mediterránea y saludable acompañada de una rutina de deporte diaria será la combinación ganadora para superar con éxito esta temporada.
En momentos de estrés parece imposible desconectar pero es necesario que nuestro cerebro tenga un mínimo de ocho horas de descanso. Mientras dormimos, nuestro cerebro rememoriza todo lo estudiado, creando fuertes conexiones y fijando los conceptos aprendidos.
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