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Nos encontramos ante un final de curso totalmente diferente. Los alumnos han visto como su calendario se ha tenido que adaptar a esta nueva situación: cambios de fechas, clases virtuales y exámenes telemáticos. Si ya de por sí, suele ser una temporada en la que el estrés y el nerviosismo se apoderan de la mayoría de los estudiantes, bajo estas condiciones, donde la incertidumbre es la gran protagonista, se hace aún más evidente.
¿Has notado que te cuesta más hacer las cosas que antes no te suponían ningún esfuerzo? El estrés y la ansiedad que han ido en aumento durante estas semanas provocan en muchas ocasiones esta falta de concentración y memoria.
El lugar de estudio se ha quedado delimitado a a un espacio muy concreto lo que conlleva ruidos, interrupciones, que hacen que la concentración sea peor y muchas veces la jornada de estudio parezca poco productiva.
A continuación os traemos una serie de trucos perfectos para mejorar la concentración y superar con éxito la recta final de curso:
Agenda. Lo primero de todo es organizarse, ordenar todo el material y priorizar aquellas materias que son más difíciles y aquellas de las que nos vayan a examinar antes. Escribe por la mañana o el día anterior por la noche los objetivos para cada día. Recuerda deben ser metas reales para evitar que nos desmotiven.
Descansos. Muchas veces la sensación de que no queda tiempo hace que no se hagan los descansos necesarios para poder retomar la jornada de estudio. También es importante dormir las horas suficientes por la noche, la calidad del sueño será fundamental para un rendimiento óptimo. Mientras dormimos, nuestro cerebro rememoriza todo lo estudiado, creando fuertes conexiones y fijando los conceptos aprendidos.
Alimentación. El picoteo entre horas, sobre todo cuando estudiamos se vuelve en una peligrosa tentación, por eso lo ideal es tener a mano algunos alimentos que nos permitan mantener el cerebro en forma, como por ejemplo, nueces, ricas en ácidos grasos omega-3, o cereales integrales como la avena, rica en vitamina B, hierro, calcio y fósforo entre otros. Además, la avena es beneficiosa para el sistema nerviosos, consiguiendo reducir esa sensación de estrés.
Deportes al aire libre. Ahora que podemos salir un poco más, aprovecha las horas permitidas para salir y hacer deporte al aire libre, despejar la mente y recargar energías. Siempre cumpliendo con la normativa de seguridad.
Técnicas de meditación. Se trata de una disciplina que en los últimos años ha ganado más adeptos y que consiste en una serie de técnicas de relajación y respiración que ayudan a una concentración plena. Sin duda, la meditación será una gran aliada en los días de examen.Complementos alimenticios. El extracto de Ginkgo Biloba contiene fosfatidilserina que contribuye a la microcirculación cerebral interviniendo así en la mejora de las funciones cognitivas como la memoria activando la microcirculación periférica. Existen complementos alimenticios que lo incluyen junto a otros ingredientes como las vitaminas B1, B3, B6, B7, B9 y C, que contribuyen a las funciones psicológicas normales como son la atención, percepción, memoria, pensamiento, lenguaje y aprendizaje.
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