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El verano ya se ha asentado y con él, las olas de calor son cada vez más comunes, sobre todo, en las ciudades del interior. Para los amantes del deporte en muchas ocasiones estas altas temperaturas se convierten en un reto a la hora de salir a correr o practicar aquellos deportes no acuáticos. Seguir una rutina a pesar de que muchos ya están de vacaciones o disponen de jornada reducida es fundamental, por eso, es fundamental tener en cuenta algunos aspectos para realizar ejercicio de forma segura y eficaz, sin que suponga un riesgo para nuestra salud.
Estos son 5 aspectos que tendrás que tener en cuenta para una jornada deportiva de éxito:
- Favorecer la hidratación para evitar golpes de calor
Es fundamental evitar salir a hacer deporte en las horas centrales del día, lo mejor es acogerse a aquellas en las que la intensidad del sol no es tan acusante, como por ejemplo, el amanecer o atardecer. Además, la hidratación más que nunca se convierte en algo fundamental, bien bebiendo agua o apostando por alimentos con grandes cantidades de agua como la sandía.
A veces, se cree que porque haya más sudoración el resultado o beneficio es mayor, que se está eliminando grasa, al contrario a esto se va perdiendo agua que se debe reponer, sino queremos sufrir los temidos golpes de calor.
- Agua de coco, la nueva bebida de los deportistas
Durante la sudoración nuestro cuerpo elimina azúcar, por lo que tan solo con la ingesta de agua no se repondrá. El agua de coco es una alternativa saludable para tomar después de realizar ejercicio, además, de ser baja en calorías, contiene un alto contenido en potasio y sodio.
- Utiliza crema solar
Cuando se acude a la piscina se utilizan protectores solares porque se entiende que se va a producir una larga exposición, pero cuando se realiza ejercicio físico, aunque no sea de forma estática, se reciben los mismos rayos solares. Ante esto se debe utilizar una crema solar que proteja de la exposición, sin olvidar algunas zonas como manos o nuca, existen infinidad de protectores que son cómodos de aplicar y específicos para la realización de ejercicio.
También puedes cubrirte la cara con gafas o gorra y de nuevo intenta buscar aquellas zonas donde de la sombra para evitar el continuo contacto con el sol.
- La ropa que utilizas es importante
No se puede realizar ejercicio con cualquier tipo de ropa. Ha de ser traspirable, que deje salir el calor para una correcta refrigeración del cuerpo. Los tejidos frescos y evitar colores como el negro harán que sientas mayor comodidad y puedas desarrollar mejor el ejercicio.
- Cuidado con la comida
La alimentación es fundamental para una vida saludable y en este caso no es menos, evitar comidas abundantes y pesadas ayudarán a tu digestión, pudiendo realizar mejor el posterior ejercicio. Las comidas poco copiosas son fácilmente digeribles, por otro lado intenta que sean mínimo realizadas dos horas antes para que no sean un impedimento para practicar deporte en verano.
Practicar ejercicio tras el confinamiento…
Sin duda, vivimos una situación excepcional, por lo que la responsabilidad y seguridad siguen estando a la orden del día. También a la hora de hacer ejercicio. Aprovecha las escapadas al campo o a zonas espaciosas para realizar ejercicio y evitar aglomeraciones que impidan estar a menos de 2 metros de distancia.
Estos son algunos consejos para que este verano no dejes de disfrutar del deporte de forma saludable y con garantías de que no afectan a tu salud. El calor no es un impedimento si se toman las medidas adecuadas y el ejercicio se realiza de forma responsable.
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