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13 marzo, 2020Pocas cosas son más frustrantes que ver que no pierdes peso, a pesar de estar haciendo un gran o pequeño esfuerzo. Ya sea introduciendo hábitos más healthy en tu día a día, incluyendo rutinas de ejercicio, dietas más sofisticadas, o evitando tu postre favorito de los miércoles. Son todos cambios para conseguir una meta que parece inalcanzable y cada vez más lejano.
No te rindas, puede que estés haciendo ciertas cosas que aunque creas que no afectan, terminan siendo significativas y evitan que alcances los objetivos propuestos. Añadir un complemento alimenticio détox, puede ser un buen incentivo para comenzar una nueva fase de este reto, de la mano de nuevos hábitos. A continuación te presentamos un listado con 4 errores muy comunes que suelen sabotear nuestros esfuerzos, y que puede que sean el motivo por el cual no has logrado quitarte de encima esos kilos de más:
1. Falta de horas de sueño
Dormir bien es uno de los factores más importantes para tu salud mental, tu salud física, y además tu peso. La falta de sueño podría obstaculizar la pérdida de peso, ya que hay mayor probabilidades de que ingieras más alimentos durante esas extra horas de actividad, y debido al cansancio mental, al día siguiente tengas menos energía para hacer ejercicio, tomes peores decisiones y busque alimentos que te hagan sentir mejor y compensen ese déficit de energía.
2. No estas comiendo suficientes proteínas
Las proteínas tienen un papel fundamental a la hora de perder peso. Si el 25-30% de tu ingesta calórica es proteínica, se consigue acelerar el metabolismo, reducir las calorías que consumes diariamente de forma orgánica y reducir drásticamente los antojos a lo largo del día. En parte, esto sucede gracias a las hormonas reguladoras de apetito, como la ghrelin, que se encuentra en las proteínas.
3. Alta ingesta calórica
Muchas veces estamos consumiendo alimentos sanos, pero ya sea por el tamaño de las porciones o el número de veces que comemos al día, la ingesta calórica es más alta de lo que debería ser si buscamos perder peso. Los estudios demuestran que la gente tiende a subestimar su ingesta calórica en cantidades significativas, por lo tanto, hacer un seguimiento de cuantas calorías estás comiendo por unos cuantos días, te ayudara a ver donde podrías hacer ajustes en tu consumo. Un truco eficaz es el descargarse aplicaciones donde anotar lo que consumes a lo largo del día y así tener un control.
4. Atención a las bebidas
Las bebidas suele ser uno de los puntos en los que muchas veces fallamos. Por no ser alimentos como tal, consideramos que nos afectan menos, lo cual es falso. En el caso de las bebidas azucaradas, tu cerebro no compensa las calorías que contienen, por lo tanto no dejas de comer otros alimentos ya que los sigues necesitando, y la bebida azucarada se convierte en un consumo extra. Por otro lado, debes eliminar por completo las bebidas alcohólicas de tu dieta ya que son muy altas en calorías, de optar por consumirlas, debe de ser de forma muy moderada y eligiendo los alcoholes menos calóricos (hay estudios demuestran que un consumo moderado no es malo para la salud).
ES2003806007